En los últimos años, se ha vuelto muy común ver que las personas se han interesado más por mantener una vida saludable y mantener un mejor cuerpo, por eso, se han creado diferentes alternativas para que el ejercicio se pueda realizar con varios elementos y en cualquier lugar.
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Así las cosas, no es para nada esquivo creer que hay personas principiantes que desean adquirir fuerza en sus brazos y por eso, hoy traemos cinco ejercicios efectivos.
1. Levantamiento de peso para bíceps:
Este es uno de los ejercicios de brazos más conocidos porque trabaja los antebrazos y los bíceps al mismo tiempo.
Para hacerlo, debe pararse con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sostener el peso (mancuernas o botellas con arena) en cada brazo, doblar los codos y levantar el peso. Es necesario bajar el peso al mismo tiempo y sin mover los brazos. Se pueden realizar 3 series de 12 repeticiones.
2. Levantamiento horizontal de hombro con peso:
Es necesario que se acueste sobre una estructura y con las piernas flexionada a 45 grados. Levante el peso (mancuernas o botellas con arena) y doble los codos horizontalmente a la altura de los hombros.
Luego sube y baja con cuidado. Se pueden realizar 10 series de 12 repeticiones.
3. Remo a una mano con peso:
Con una rodilla sobre una banca plana, debe colocar las manos en el mismo lado mientras tiene el peso (mancuernas o botellas con arena) con la otra mano.
Manteniendo la espalda quieta, levante las mancuernas hacia la espalda y lleve el codo hacia atrás. Se pueden realizar 10 series de 15 repeticiones.
4. Giros de core con peso:
Párese con los pies paralelos a la altura de los hombros y las piernas medio dobladas. Sostenga el peso (mancuernas o botellas con arena) con ambas manos y los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros.
Desde esta posición, gire el tronco hacia un lado sin mover la cadera o las piernas y rote sobre el mismo eje. Se pueden realizar 4 series de 15 repeticiones.
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5. Remo inclinado abierto:
Este realiza de forma diferente al del ejercicio 3.
Párese con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros y las manos debajo de los hombros. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y extienda completamente los brazos.
Levante las manos con los codos lo más cerca posible del cuerpo y repita nuevamente. Se pueden realizar 3 series de 10-12 repeticiones.