El auge del running en Colombia ha motivado a miles de personas a sumarse a retos deportivos de alto nivel como la Media Maratón de Bogotá, una prueba que, aunque pareciera asequible para corredores frecuentes, requiere una preparación física y mental rigurosa. En este contexto, expertos han compartido recomendaciones clave para asumir el desafío con responsabilidad y éxito.
Uno de los errores más comunes entre quienes se inscriben por primera vez es subestimar la exigencia de los 21 kilómetros. Según Camila Ortiz, directora comercial de Running en Decathlon Colombia, para afrontar adecuadamente una media maratón es necesario acumular al menos 40 kilómetros semanales de entrenamiento. Muchos participantes no alcanzan siquiera los 15 kilómetros, lo que puede derivar en lesiones, abandono o un rendimiento muy por debajo de sus expectativas.
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Consejos para correr la Media Maratón de Bogotá
Ortiz también señala que la inexperiencia lleva a errores estratégicos, como arrancar con demasiada intensidad, lo cual puede generar un parcial inicial sobresaliente pero un segundo segmento deficiente. La clave, insiste, está en mantener un ritmo constante, manejar bien los niveles de hidratación y cuidar la nutrición antes y durante la prueba.
Otro aspecto fundamental es la elección del equipamiento. La ropa adecuada no solo mejora el rendimiento, sino que reduce el riesgo de lesiones. Se recomienda el uso de camisetas transpirables con protección solar, chaquetas rompevientos impermeables y ligeras, así como calcetines técnicos que eviten la fricción. Los modelos de las líneas Kalenji o Kiprun son opciones diseñadas para estas condiciones.
Las zapatillas cumplen un rol determinante. Estas deben combinar amortiguación y reactividad, además de haber sido probadas en entrenamientos previos para garantizar su comodidad. Modelos como el KD900.2 o el KS500 de Kiprun se destacan por su capacidad de absorción de impacto y propulsión.
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También es útil complementar la indumentaria con accesorios como gorras, riñoneras, guantes o medias de compresión, especialmente si el recorrido presenta condiciones climáticas adversas o si el corredor lo requiere por prescripción o experiencia previa.
Así, prepararse para la Media Maratón va más allá del entrenamiento físico. Se trata de entender el reto, prepararse con inteligencia, y apostarle al rendimiento con planificación y equipamiento adecuado.